La préparation du périnée avant l'accouchement est essentielle pour optimiser le processus de naissance et favoriser une récupération rapide. Le périnée, ce muscle situé à la base du bassin, joue un rôle crucial durant l'accouchement.
Le massage du périnée avant l'accouchement est une technique de plus en plus recommandée pour préparer le corps à l'accouchement. Encore peu connu, il peut jouer un rôle crucial dans la réduction du périnée concernant les risques de déchirures et d'épisiotomies.
Dans cet article, nous explorerons l'importance de préparer le périnée à travers les bienfaits du massage du périnée, ainsi que des conseils pour bien le pratiquer.
Qu’est-ce que le périnée et pourquoi est-il important ?
Le périnée est un ensemble de muscles, de tissus conjonctifs et de ligaments qui se trouvent à la base du bassin. Il s'étend entre le pubis à l'avant, le coccyx à l'arrière, et les épines iliaques latéralement. Le périnée joue un rôle vital dans le soutien des organes pelviens, y compris la vessie, le rectum et, chez les femmes, l'utérus.
Il joue un rôle clé dans le processus d'accouchement. Lors de la naissance, il s’étire pour laisser passer le bébé. Si ces muscles ne sont pas suffisamment souples, cela peut malheureusement entraîner des déchirures chez la femme.
Le périnée remplit d'autres fonctions importantes :
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Soutien des organes pelviens : Le périnée soutient les organes internes du bassin, empêchant leur descente ou leur prolapsus. Il joue un rôle crucial dans le maintien de la continence urinaire et fécale.
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Contrôle des sphincters : Les muscles du périnée entourent les sphincters urinaire et anal, permettant le contrôle volontaire de l’urine et des selles.
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Stabilité du bassin : En plus de son rôle de soutien, le périnée contribue à la stabilité du bassin et à l'équilibre postural, en travaillant en synergie avec les muscles abdominaux et lombaires.
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Fonction sexuelle : Le périnée joue également un rôle dans la fonction sexuelle. Chez les femmes, il contribue à la sensation de plaisir sexuel et, chez les hommes, à l’érection et à l’éjaculation.
Pour localiser les muscles du périnée, essayez d’arrêter le flux d’urine pendant que vous faites pipi. Ce sont ces muscles que vous devez exercer.
Pourquoi préparer le périnée avant l'accouchement ?
Le périnée soutient les organes pelviens et joue un rôle clé lors de l'accouchement. Un périnée bien préparé peut aider à :
- Réduire le risque de déchirures : Un périnée tonique et flexible est moins susceptible de se déchirer lors du passage du bébé.
- Faciliter l’accouchement : Une meilleure élasticité et un bon contrôle musculaire peuvent contribuer à un accouchement plus fluide.
- Améliorer la récupération post-partum : Un périnée bien préparé peut réduire les douleurs post-accouchement et accélérer la guérison.
Quand et comment pratiquer le massage périnéal ?
Le massage périnéal est une technique efficace pour assouplir les tissus du périnée, augmentant ainsi leur élasticité. Il est recommandé de commencer à partir de la 34e semaine de grossesse.
Avant de commencer, il est conseillé d'en parler avec votre sage-femme ou votre obstétricien pour s’assurer qu’il n’y a aucune contre-indication pour pratiquer le massage du périnée.
Le massage périnéal pour la rééducation du périnée est recommandé à partir de la 34e semaine de grossesse, à raison de quelques minutes par jour. Voici comment procéder :
- Assurez-vous d’avoir les mains propres et utilisez une huile adaptée (comme l'huile d'amande douce ou une huile spécialement conçue pour le massage périnéal) ou une crème hypoallergénique pour éviter toute irritation. Vous pouvez vous installer dans une position confortable, par exemple allongée ou en tailleur.
- Insérez doucement vos doigts (environ 2 cm) dans le vagin et effectuez des mouvements de pression en forme de U, en insistant sur les côtés. L'idée est d'étirer progressivement les tissus sans forcer.
- Effectuez le massage du périnée avant l'accouchement 3 à 4 fois par semaine pendant environ 5 à 10 minutes.
- Soyez attentive aux signaux de votre corps et ajustez les exercices en fonction de vos besoins et de votre confort.
Il est essentiel de pratiquer régulièrement, sans chercher à aller trop vite. Quelques minutes par jour suffisent pour observer des bénéfices à long terme.
Si vous ressentez une gêne ou une douleur pelvienne, il est important de stopper le massage et de consulter un professionnel de santé.
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Quels sont les bienfaits du massage périnéal ?
- Prévient les déchirures et les épisiotomies : Le principal avantage du massage du périnée est de favoriser l'élasticité des tissus. Cela permet au périnée de s'adapter plus facilement à la pression exercée lors de l'accouchement, réduisant ainsi le risque de déchirures et la nécessité d'une épisiotomie (incision au niveau du périnée que l'on fait pour aider bébé à sortir).
- Réduit la douleur lors de l'accouchement : En rendant les tissus plus souples et les muscles plus décontractées, le massage périnéal peut également contribuer à réduire la douleur pendant le passage du bébé par voie basse. Les futures mamans qui pratiquent régulièrement cette technique ressentent souvent une diminution de l'inconfort.
- Facilite la récupération post-partum : Un périnée bien préparé récupère plus vite après l'accouchement. Moins de traumatismes signifie également un retour plus rapide à une vie normale, avec moins de douleurs lors des activités quotidiennes.
Comment faire travailler son périnée ?
Le massage périnéal avant l'accouchement n'est qu'une méthode parmi d'autres pour préparer cette zone. Voici plusieurs autres manières de faire travailler votre périnée pour le rendre plus souple et résistant avant l'accouchement :
- Exercice de kegel : Ces exercices participent à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils consistent à contracter les muscles du périnée, comme si vous essayiez de retenir votre urine, puis à les relâcher. Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes. Relâchement : Relâchez lentement les muscles et reposez-vous pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, 3 fois par jour. Ces contractions répétées augmentent la force et la flexibilité de la zone.
- Pratiquer la respiration abdominale : Une respiration profonde et consciente peut aider à relâcher les tensions dans le bassin et le périnée. En respirant lentement et profondément, vous détendez naturellement la zone pelvienne, favorisant un accouchement plus fluide. Inspirez profondément par le nez en gonflant l'abdomen, puis expirez lentement par la bouche en contractant légèrement les muscles du périnée. Répétez pendant 5 à 10 minutes par jour.
- Faire des exercices de relaxation musculaire : Pratiquez des exercices de relaxation pour détendre les muscles du périnée et éviter toute tension excessive pendant l'accouchement.
Intégrez les exercices de Kegel, le massage périnéal et les techniques de relaxation dans votre routine quotidienne. La régularité est la clé pour obtenir des résultats optimaux.
Comment savoir si le périnée est relâché ?
Un périnée relâché peut poser des problèmes non seulement lors de l'accouchement mais aussi après, avec des complications telles que l'incontinence (perte involontaire d'urine) ou des descentes d’organes (organes génitaux).
Voici quelques signes qui peuvent indiquer un périnée relâché :
- Fuites urinaires : Si vous remarquez que vous avez des fuites d'urine lorsque vous riez, toussez ou éternuez, cela peut être un signe que vos muscles du périnée manquent de tonus. En travaillant sur votre périnée, vous pourrez ainsi diminuer les symptômes d’incontinence urinaire.
- Sensation de lourdeur dans le bassin : Une sensation de pression ou de lourdeur dans la région pelvienne peut indiquer que les muscles ne soutiennent plus correctement les organes internes. La rééducation périnéale aide à diminuer les douleurs pelviennes.
- Problèmes intestinaux : Des difficultés à contrôler les selles peuvent également être un signe que le périnée est trop relâché.
Le massage du périnée avant l'accouchement est une méthode simple mais extrêmement bénéfique pour préparer votre corps à la naissance. En favorisant l'élasticité et la souplesse de cette zone, il aide à prévenir les complications et à réduire la douleur pendant et après la naissance.
En plus du massage, il est possible de renforcer et de préparer cette zone grâce à des exercices comme les Kegels et la respiration abdominale. Savoir reconnaître un périnée relâché est également essentiel pour prévenir d’éventuelles complications post-partum.
N’hésitez pas à inclure ces pratiques dans votre routine de préparation à l’accouchement pour favoriser une naissance plus douce, une récupération post-partum plus rapide et favoriser une meilleure qualité de vie après la naissance de votre bébé. Prenez le temps de vous préparer adéquatement pour profiter pleinement de cette étape importante de votre vie.
N'oubliez pas de demander l’avis de votre sage-femme ou de votre gynécologue pour des conseils personnalisés et des recommandations spécifiques.
Après l'accouchement, la rééducation du périnée sera essentielle pour retrouver une fonction normale, prévenir les complications et améliorer la qualité de vie. Il existe plusieurs exercices pour muscler votre périnée. Des séances de rééducation vous seront proposées au moins 6 à 8 semaines après l'accouchement. Il faudra compter plusieurs séances de rééducation pour retrouver une certaine tonicité. En cas de césarienne, la rééducation périnéale et la rééducation abdominale seront aussi nécessaires puisque la grossesse peut fragiliser le périnée et les muscles abdominaux.
Si cet article de blog vous a plus, consultez l'article de blog, 5 postures de yoga prénatal pour préparer son accouchement.
