Le terme baby blues désigne une période de déprime passagère survenant les premiers jours après la naissance d’un bébé. L'arrivée d'un bébé est un moment rempli de bonheur et d'émotions intenses. Cependant, après la naissance, de nombreuses nouvelles mamans vivent un tourbillon de sentiments contradictoires, marqué par une forme de tristesse et d'anxiété. Ce phénomène, connu sous le nom de "baby blues", est très courant et touche environ 50 à 80 % des femmes après l'accouchement. Si cette phase est souvent temporaire, il est important d’en comprendre les causes, les symptômes, ainsi que les moyens d’y faire face. Dans cet article, nous explorerons ce qu’est le baby blues, comment il se manifeste, et surtout, comment les jeunes mamans peuvent obtenir du soutien et retrouver un équilibre émotionnel après l’accouchement.
Les causes du baby blues
Le baby blues a de nombreuses origines liées aux changements physiques, hormonaux et psychologiques post accouchement. Parmi les principales causes on trouve :
- Chute et fluctuation hormonale : les œstrogènes jouent un rôle positif sur l’humeur, la cognition et le comportement et les progestérones exercent un effet antidépresseur. Or après l’accouchement et l’expulsion du placenta, le taux de progestérone et d’œstrogènes, qui avait augmenté, s’écroule brutalement, fragilisant la femme et la conduisant au baby blues
- Stress et angoisse : le stress de s’occuper d’un nouveau-né augmentent le sentiment de baby blues
- Manque de sommeil : le manque de sommeil avant et après l’accouchement peut entrainer une irritabilité et des sautes d’humeurs envers l’entourage et l’enfant. L’accumulation de fatigue fragilise le bien-être émotionnel de la maman.
- Adaptation : la jeune mère doit s’adapter à son nouveau corps et à sa nouvelle vie avec bébé ce qui peut être source d’angoisse et la mène à se sentir dépassée
- Manque de soutien ou isolement social : un manque de soutien de la part du partenaire ou des proches ou s’il est difficile de maintenir les contacts sociaux habituels avec l'arrivée du bébé.
- Changements dans la dynamique familiale : Avec l’arrivée d’un enfant, les relations au sein de la famille changent. Les nouvelles mamans peuvent ressentir une perte de leur liberté ou un éloignement vis-à-vis de leur partenaire, ce qui peut renforcer le sentiment de solitude.
Comment reconnaitre le babyblues ?
Les symptômes du baby blues varient en fonction des femmes mais l’on retrouve de manières générales :
- Des sautes d’humeur rapides
- Des pleurs fréquents ou pour un « rien »
- Un sentiment de tristesse
- Une fatigue excessive
- Une anxiété
- Une hypersensibilité et une irritabilité
- Des troubles du sommeil
- Un sentiment de vulnérabilité ou d’incompétence maternelle
- Un sentiment de culpabilité
- Des difficultés à se concentrer
- Le sentiment d’être délaissée
Ces démonstrations d’hyperémotivité, bien que déroutantes, sont normales. Le baby blues reste une petite forme de dépression passagère ! Si ces émotions persistent au-delà de quelques semaines, il peut être nécessaire de consulter un professionnel de santé pour évaluer s'il s'agit de dépression post-partum, une forme plus grave de détresse émotionnelle.
Le daddy blues ou le baby blues du papa
Il arrive parfois que le papa souffre également d’une forme de baby blues souvent lié à la peur de ne pas être un bon père ou de décevoir sa famille. La naissance entraine un choc émotionnel pour celui qui n’a subi aucun changement physique en attendant bébé. Fatigue, stress, irritabilité…. Il se sent mis de côté par sa partenaire dont l’attention est rivée sur l’enfant. Les pères peuvent en souffrir davantage si la maman en souffre elle-même !
Un soutien psychologique peut l’aider à surmonter cette période et trouver sa place de père. Cela n’est pas inné et prendre confiance viendra petit à petit alors soyez patient ! Le papa a un rôle tout aussi important que celui de la maman alors n’hésitez pas à lui rappeler.
Durée du baby blues
Le baby blues survient généralement le 3e jour suivant l’accouchement. Il peut durer quelques heures à quelques jours mais ne dépasse généralement pas deux semaines. Si les symptômes du baby blues persistent au-delà, consultez un professionnel de santé pour un diagnostic et une prise en charge adéquate. Il pourrait s’agir d’une dépression du post partum.
Que faire en cas de baby blues ?
Aucun traitement particulier n’est nécessaire mais quelques conseils peuvent aider à surmonter le baby blues :
- Communiquer : parlez de vos émotions avec votre conjoint, vos proches et des professionnels de la santé. Rejoindre des groupes de soutien ou des forums en ligne peut être bénéfique. Parler avec d'autres femmes qui traversent la même phase aide à se sentir moins seule. Ces communautés offrent également des conseils pratiques pour s’adapter à la vie avec un nouveau-né.
- Prioriser le bien être en prenant du temps pour soi : Même si cela semble difficile avec un nouveau-né, il est important que les jeunes mamans prennent du temps pour elles, ne serait-ce que quelques minutes par jour. Se permettre de se détendre, lire un livre, écouter de la musique ou même prendre une douche sans interruption peut aider à restaurer un sentiment de bien-être.
- Demander de l’aide et respecter vos limites : n’hésitez pas à solliciter de l’aide et à écouter votre corps. Qu'il s'agisse de demander à un proche de garder le bébé quelques heures pour se reposer, ou simplement de parler de ses émotions à quelqu’un de confiance, le soutien affectif joue un rôle crucial dans la gestion du baby blues. Les partenaires, amis et membres de la famille peuvent également soulager une partie de la charge en partageant les responsabilités.
- Dormir autant que possible : Le manque de sommeil est l'un des principaux facteurs de détresse émotionnelle après l'accouchement. Essayer de se reposer en même temps que le bébé dort, et ne pas hésiter à demander à un proche de prendre le relais pendant un moment pour se reposer peut aider à compenser les nuits écourtées.
- Pratiquez la relaxation ou la méditation : Des exercices de respiration, de méditation ou même du yoga postnatal peuvent contribuer à calmer l’esprit et réduire l’anxiété. Ces pratiques permettent de mieux gérer le stress quotidien et favorisent un état d’esprit plus serein.
- Accepter ses émotions : normalisez cet état et soyez indulgent envers vous-même. Il est tout à fait normal de pleurer et craquer !
- Nourrissez-vous : Une alimentation saine et variée aide à maintenir des niveaux d'énergie stables et à favoriser un bien-être mental et physique.
- L’acupuncture : une séance d’acupuncture peut vous aider à traverser cette période difficile.
Conseils pour l’entourage :
- Rassurer la maman de toutes les manières possibles
- Etre patient car cette situation est passagère et normale
- Accompagner la maman en lui évitant toute charge mentale supplémentaire
- Lui rendre des services : préparation de repas, aide dans le ménage...
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Prévenir et éviter le baby blues
Quelques actions peuvent permettre d’éviter le baby blues :
- Lutter contre l’isolement : principale cause de cet état légèrement dépressif, le soutien de l’entourage à l’arrivée de bébé est crucial
- Se reposer : nous l’avons déjà évoqué mais la fatigue est un déclencheur redoutable du baby blues alors reposez-vous
- Déléguer les tâches : la grossesse et l’accouchement sont épuisant alors n’hésitez pas à vous faire aider dans votre quotidien
- L’allaitement : le taux d’ocytocine, l’hormone de l’attachement et de l’amour, augmente durant la lactation. En régulant les émotions et le stress de la maman, elle permettrait d’éviter le baby blues !
Y’a-t-il des conséquences du baby blues pour bébé ?
Le baby blues est sans conséquences pour le bébé puisqu’il ne dure pas dans le temps. En revanche, il est important de surveiller qu’il ne s’agisse pas d’une dépression post partum ! Cette dernière participe à la dégradation du lien parent-enfant provoquant des problèmes durant la petite enfance et l’enfance tels que des difficultés à interagir avec le parent ou des retards intellectuels.
Le baby blues est loin d’être une fatalité mais plutôt un état passager qui touche bon nombre de femmes après l’accouchement. Cela ne remet en rien votre qualité de mère ! Il doit cependant être surveillé de près pour ne pas s'aggraver.
Attention à la dépression post partum
La dépression post partum, ou dépression postnatale, est une forme plus grave de baby blues. D’une durée plus longue (plusieurs mois voire plusieurs années), elle nécessite une prise en charge médicale. Les symptômes dépressifs incluent :
- Tristesse profonde et pleurs répétés
- Déprime persistante et humeur dépressive
- Irritabilité intense
- Culpabilité excessive
- Dévalorisation de soi
- Sentiment de désespoir
- Incapacité à prendre soin de soi et du bébé
- Difficulté à s’attacher au nourrisson
- Perte d’appétit
- Troubles du sommeil et fatigue intense
Il est essentiel de reconnaitre ces symptômes et de consulter un professionnel de la santé mentale tel qu’un psychiatre ou un psychologue. Il vous prescrira un traitement adapté, par exemple une psychothérapie, des médicaments anti dépresseurs ou encore une thérapie comportementale.
N’hésitez pas à demande de l’aide et du soutien professionnel pour guérir et retrouver un bien-être émotionnel !
