La grossesse est une période merveilleuse mais peut également apporter son lot de désagréments, parmi lesquels la constipation est l'un des plus courants au même titre que les nausées. Sachez qu'il existe des solutions pour soulager ce problème qui peut vite devenir contraignant et surtout très désagréable pour la future maman !
Dans cet article de blog, nous abordons ces différents sujets : Quelle est la cause de la constipation pendant la grossesse ? Quels sont les signes d'une constipation ? Comment soulager la constipation de grossesse ? Ou masser pour aller à la selle ? Le massage abdominal pour la constipation.
On vous présentera également notre Huile Généreuse Apaisante, idéale en massage pour vous aider à aller à la selle.
Quelle est la cause de la constipation pendant la grossesse ?
Tout d'abord, pas de panique ! La constipation est un symptôme tout à fait normal et naturel. Cependant, il est important de comprendre la cause principale d'une constipation particulièrement chez la femme enceinte : les hormones (particulièrement à l'augmentation du taux de progestérone dans le corps pendant la grossesse) !
Bon à savoir : la progestérone est une hormone stéroïdienne essentielle dans le cycle menstruel, la grossesse et le développement embryonnaire chez les femmes enceintes. En cas de fécondation et d'implantation, la progestérone joue un rôle crucial en maintenant la muqueuse utérine et en empêchant les contractions utérines précoces, qui pourraient provoquer une fausse couche ou un accouchement prématuré. Cependant, son effet sur les muscles lisses du côlon ralentit le mouvement des aliments à travers les intestins, ce qui provoque souvent de la constipation chez la femme enceinte.
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D'autres facteurs peuvent également être pris en considération :
- La pression du bébé sur l'utérus : Votre bébé va grandir au fur et à mesure. L'utérus en expansion peut exercer une pression sur les intestins, ce qui peut ralentir le transit intestinal et rendre plus difficile l'évacuation des selles.
- Le surplus de fer : De nombreuses femmes enceintes prennent des suppléments de fer pour prévenir l'anémie. Le fer peut causer des selles dures et sèches, contribuant ainsi à la constipation.
- Le régime alimentaire : Les changements d'appétit peuvent entrainer une consommation réduite de fibres.
- Un manque d'hydratation : Les besoins en liquides augmentent pendant la grossesse, et si une femme ne boit pas suffisamment d'eau, cela peut aggraver la constipation.
- Un manque d'activité physique régulier : Le niveau d'activité physique diminue lorsque l'on est enceinte ce qui peut également contribuer à la constipation.
Quels sont les signes d'une constipation ?
La constipation est un problème fréquent pendant la grossesse en raison des changements hormonaux et de la pression sur les intestins.
Voici quelques symptômes courants pour savoir si vous êtes constipé :
- Douleurs ou gêne dans l'abdomen
- Pas d’évacuation régulière de selles pendant 2/3 jours ou plus
- Ressentir des douleurs lors de la défécation
- Des crampes au niveau du ventre
- Effort prolongé pour évacuer les selles
- Ventre gonflé ou ballonné
- Selles dures et sèches
- Avoir des flatulences (gaz)
- Une perte d'appétit
- Sentir que l'évacuation des selles n'est pas complète après avoir utilisé les toilettes
Si la constipation persiste, une grande quantité de selles peut s'accumuler dans le côlon ou le rectum, il est donc très important de consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement.
Comment soulager la constipation de grossesse ?
En cas de constipation pendant la grossesse, il est important de prendre des mesures pour soulager les symptômes tout en veillant votre sécurité et celle de votre bébé.
Voici quelques conseils à adopter :
- Augmentez votre apport en fibres : Mangez des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses. Intégrer dans vos repas des aliments riches en fibres : flocons d'avoine, pois chiches, choux, graines de chia, pruneaux, pommes…
- Buvez beaucoup d'eau : Commencez la journée par un grand verre d'eau froide dès le réveil, puis buvez au moins 1,5 litre d'eau tout au long de la journée. L'eau hydrate les selles et favorise les contractions intestinales
- Pratiquez une activité sportive régulière et modérée : La marche, la natation ou le yoga prénatal stimule les contractions de l'intestin.
- Pratiquez des massages au niveau de votre abdomen : Une technique efficace qui permet de stimuler le transit intestinal et de détendre les muscles abdominaux.
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Établissez une routine de toilette : Allez aux toilettes à des heures régulières et ne surtout pas ignorer la moindre envie d'évacuer les selles. Prenez le temps nécessaire pour aller aux toilettes sans se précipiter.
Vous pouvez également utilisez un tabouret pour vous maintenir dans une position accroupie. Cette position peut aider à faciliter l'évacuation des selles. - Evitez les aliments trop complexes à digérer : Evitez les aliments trop gras, les produits riches en sucre, la viande rouge, les épices...
- Utilisez des laxatifs : Demandez l'avis d'un médecin avant d'utiliser des laxatifs doux.
- Reposez vous !
Le massage abdominal pour la constipation
Où se masser pour aller à la selle ?
Le massage abdominal fait partie des remèdes les plus naturels et efficaces pour soulager le transit intestinal. Mais l'important est de savoir où se masser spécifiquement pour détendre votre abdomen.
Voici quelques techniques de massage que vous pouvez essayer : tout d'abord, allongez vous sur le dos puis commencez par masser votre ventre (au niveau du colon) avec des mouvements circulaires, dans le sens d'une aiguille d'une montre. Répétez ce mouvement plusieurs fois. Cette technique de massage peut être effectuée quotidiennement, surtout le matin ou après les repas.
Cependant, si vous avez des problèmes de santé ou si vous ressentez une douleur intense lors du massage, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
Pour le massage, vous pouvez utiliser notre Huile Généreuse Apaisante. Sa formule enrichie en 6 huiles végétales est prévue pour nourrir intensément la peau et réduire les sensations de démangeaison et de tiraillement.
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