Lors du dernier trimestre de grossesse, les femmes doivent faire face à de nombreux problèmes d’insuffisance tels que les jambes lourdes, les œdèmes des jambes ou varices. Due à une mauvaise circulation sanguine, ces sensations bien que fréquentes et principalement marquée en fin de grossesse, s’expliquent et se soulagent !
D’où proviennent ces sensations de jambes lourdes pendant la grossesse ?
Souvent à l’origine de divers symptômes désagréables, les hormones sont la première cause à l’origine des sensations de jambes lourdes pendant la grossesse. Dès le début de grossesse, les femmes enceintes peuvent ressentir des sensations de jambes lourdes. En effet, l’augmentation du taux d’œstrogènes et de progestérones diminue non seulement la tonicité des vaisseaux sanguins, qui vont être davantage dilatés à l’augmentation de la pression sanguine, mais favorise également l’apparition d’œdèmes.
En raison de la grossesse, l’utérus de la femme est volumineux et vient compresser la veine cave inférieure. Cette dernière, située dans l’abdomen, a pour fonction de ramener le sang du bassin et des jambes vers le cœur. Or son entrave gêne le retour veineux ce qui va conséquemment augmenter la pression sanguine dans les veines et les veinules des jambes. Ne pouvant remonter, le sang stagnera dans les jambes et créera cette sensation de lourdeur.
Si toutes les femmes enceintes sont susceptibles d’être touchées, plusieurs facteurs peuvent vous prédisposer à l’insuffisance veineuse au travers de la génétique, d’un surpoids, d’une certaine sédentarité aussi bien professionnelle que personnelle ou encore de grossesses précédentes.
Comment prévenir et soulager les jambes lourdes pendant la grossesse ?
Au fur et à mesure des mois, la femme enceinte est susceptible d’être touchée par des troubles de la circulation sanguine notamment au niveau des jambes. Mais ce désagréable phénomène, qu’il soit installé ou en devenir, peut se prévenir et se soulager.
Nous vous proposons 7 conseils pour soulager vos jambes lourdes lors de la grossesse.
Pratiquer une activité sportive
La grossesse, particulièrement lors du dernier trimestre, peut entraîner un manque d’exercice physique ce qui constitue le pire adversaire des jambes. C’est pourquoi il est absolument primordial de faire une activité physique de manière à augmenter son rythme cardiaque : marche, vélo d’appartement ou tapis roulant, natation, aquagym, Pilates…L’objectif est de dynamiser le flux sanguin !
Masser ses jambes pour atténuer la sensation de lourdeur
Les massages peuvent prévenir ou atténuer la sensation de jambes lourdes et la rétention d’eau. De haut en bas, avec des gels rafraîchissants ou des huiles, effectuez des mouvements rythmiques et exercez de légères pressions afin de stimuler le flux sanguin et lymphatique.
Attention cependant au drainage lymphatique car il est déconseillé de le pratiquer avant les 3 premiers mois de grossesse.
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Manger équilibré
Une tendance à la rétention d’eau peut s’aggraver si vous mangez trop salé. Conserver une alimentation qualitative et équilibrée, par le biais de légumes et fibres, est donc extrêmement important.
Boire beaucoup
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il ne faut pas s’empêcher de boire beaucoup d’eau pour lutter contre les œdèmes et sensations de jambes lourdes. Hydratez-vous donc énormément !
Adopter les bonnes postures pour soulager ses jambes lourdes
Surélever et étendre ses jambes peut favoriser un meilleur retour veineux lorsque vous êtes assise ou couchée. Il est par conséquent déconseillé de croiser ses jambes et de rester assise ou debout trop longtemps de façon à ne pas être statique. N’hésitez pas à bouger pour favoriser la circulation sanguine. Vous pouvez également glisser un oreiller ou un coussin sous le matelas pendant votre sommeil afin de favoriser un meilleur retour veineux.
Eviter la chaleur pour calmer la sensation de jambes lourdes
De manière générale, la chaleur dilate les vaisseaux sanguins de façon à faciliter son évacuation. Sa fonction de vasodilatateur aggrave ainsi la sensation de jambes lourdes car les valvules ne peuvent plus assurer leurs fonctions. L’eau trop chaude lors des douches est donc à proscrire. Privilégiez par exemple durant quelques secondes un jet d’eau froide sur vos jambes à la fin de votre douche.
Se vêtir confortablement
Le port de vêtements trop serrés, de chaussures trop plates ou à talon trop haut, est vivement déconseillé. Au contraire, il s’agit de s’habiller de façon à ne pas entraver la circulation sanguine.
Les bas de contention pour les jambes lourdes pendant la grossesse
Des bas de contention élastique peuvent être portés pendant la grossesse si aucun de ces traitements naturels n’a pu vous aider. Ils vont venir comprimer les jambes et aider à avoir un meilleur retour veineux. Le gonflement de vos chevilles pourra ainsi diminuer et soulager la sensation de lourdeur des jambes. Il est conseillé de porter vos bas la journée et de les enlever avant le coucher puisque la nuit, la position allongée n’empêche effectivement pas le sang de circuler. Ils sont disponibles en libre service (classe 1) ou sur ordonnance uniquement (classe 2 et classe 3) selon la pression exercé. Pour un confort optimal, n’hésitez pas à appliquer une huile ou une crème durant la nuit !
Jambes lourdes grossesse : en cas de doutes, consultez !
Toutes ces actions doivent permettre de prévenir et/ou de soulager les sensations de jambes lourdes pendant la grossesse. En revanche nous vous conseillons de consulter un médecin si :
- La sensation de jambes lourdes ne s’est pas atténuée malgré la réalisation d’actions et gestes simples
- Des œdèmes ou varices apparaissent
- Des gonflements ou des douleurs surviennent brusquement dans une jambe : il pourrait s’agir d’une phlébite!
Il est important pour les femmes enceintes de prendre soin d’elles et de leur corps. Si cet article vous a plus, nous vous en proposons également sur d’autres symptômes pouvant être désagréables lors de la grossesse : L'eczéma pendant la grossesse ou Vergetures rouges : causes et solutions pour s'en débarrasser.
